Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng vững chắc giúp cơ thể có hệ miễn dịch khỏe mạnh. Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh. Vitamin C có trong cam, chanh, ổi, và bông cải xanh giúp kích thích sản sinh bạch cầu, trong khi kẽm trong hải sản, các loại hạt và đậu hỗ trợ quá trình phục hồi mô. Ngoài ra, vitamin D trong trứng và cá hồi giúp điều hòa phản ứng miễn dịch tự nhiên.
Rau củ quả tươi là nguồn cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa – yếu tố giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào. Việc ăn nhiều loại rau xanh như cải bó xôi, cải kale, cà rốt hoặc bí đỏ không chỉ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng mà còn cải thiện chức năng tiêu hóa. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh là nơi cư trú của hàng tỷ vi khuẩn có lợi, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì miễn dịch. Vì vậy, việc bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch và sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Bên cạnh đó, cần hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều đường và chất béo bão hòa, vì chúng có thể làm suy yếu phản ứng miễn dịch. Uống đủ nước mỗi ngày, ăn chậm, nhai kỹ và giữ thói quen ăn đúng giờ cũng giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Một chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp tăng sức đề kháng mà còn mang lại năng lượng và tinh thần tích cực cho mỗi ngày.