Một lối sống lành mạnh giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả và bảo vệ cơ thể trước các yếu tố gây hại. Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất, bởi trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra cytokine – protein giúp chống viêm và tăng cường miễn dịch. Người trưởng thành nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi năng lượng và hệ miễn dịch hoạt động ổn định. Thiếu ngủ kéo dài có thể khiến khả năng chống lại vi khuẩn, virus giảm đáng kể.
Bên cạnh giấc ngủ, việc vận động thể chất đều đặn cũng có vai trò lớn trong việc cải thiện hệ miễn dịch. Đi bộ, tập yoga hoặc chạy bộ nhẹ nhàng mỗi ngày giúp tăng lưu thông máu, vận chuyển oxy và dưỡng chất đến các tế bào miễn dịch nhanh hơn. Hoạt động thể chất cũng làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol – yếu tố có thể làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể. Việc tập luyện nhẹ nhàng nhưng thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần thoải mái hơn.
Giữ tâm lý tích cực cũng là chìa khóa giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt. Căng thẳng kéo dài khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone gây mệt mỏi, làm giảm khả năng chống lại bệnh tật. Dành thời gian cho bản thân, nghe nhạc, đọc sách hoặc thiền là những cách hiệu quả để giảm áp lực. Khi kết hợp giấc ngủ đủ, chế độ vận động hợp lý và tinh thần vui vẻ, hệ miễn dịch của bạn sẽ luôn ở trạng thái tốt nhất.